Tingkatkan Serat Makanan

Makanan kaya serat membantu Anda meredakan sembelit, sindrom iritasi usus besar, penurunan berat badan dan pengendalian berat badan, menurunkan kolesterol dan meningkatkan kesehatan jantung, mengontrol diabetes dan banyak lagi.

Makan sarapan

Ini adalah saat yang tepat untuk Manfaat Makanan Berserat Tinggi makan makanan yang mengandung serat seperti dedak atau sereal gandum utuh, muffin dedak atau gandum utuh, oatmeal, roti gandum utuh, buah dan kentang. Beberapa sereal sarapan mungkin mengandung sebanyak 14 gram serat makanan per porsi, memberikan setidaknya setengah dari rekomendasi harian (baca label untuk kandungan serat yang tepat).

Tambahkan sereal dedak ke roti cepat, roti ragi, panekuk, casserole, dan kulit pai.

Makan buahnya , jangan Harga Jual Flimty Fiber Murah minum jusnya. Buah juga merupakan pilihan yang sangat baik sebagai makanan penutup sehari-hari.

Ganti tepung gandum utuh untuk tepung halus dalam banyak resep

Pilih produk gandum utuh

Kacang-kacangan (kacang-kacangan) adalah sumber serat yang sangat baik dan dapat menggantikan daging dalam burrito, cabai, casserole, sup dan semur, dan hidangan pasta.

Kacang-kacangan dan biji – bijian adalah sumber serat yang baik dan dapat dikonsumsi setiap hari dalam jumlah kecil. Bagi mereka yang ingin mengkonsumsi diet rendah lemak, sejumlah kecil kacang-kacangan atau minyak nabati harus dikonsumsi.

Buah kering biasanya tinggi serat dan menyediakan sumber kalori yang terkonsentrasi.

Sayuran adalah sumber serat, antioksidan, dan fitokimia yang baik.

Makanan siap saji atau olahan dengan 3 gram atau lebih serat makanan per porsi dianggap sebagai sumber serat yang baik. Makanan apa pun dengan 5 gram atau lebih serat makanan per porsi dianggap sebagai sumber serat yang sangat baik. Ingatlah untuk meningkatkan asupan air Anda saat Anda secara bertahap meningkatkan asupan serat Anda.

Berapa Banyak Serat yang Anda Makan?

Anda bisa mendapatkan perkiraan asupan serat harian Anda dengan mengalikan jumlah porsi dengan gram serat makanan pada label makanan. Ini dihitung sebagai satu porsi untuk masing-masing makanan ini:

Gandum Utuh : 1 iris roti gandum, 1 ons sereal gandum utuh, cangkir beras merah, bulgur atau gandum utuh lainnya, cangkir pasta gandum utuh, dedak atau muffin gandum utuh

Biji-bijian Halus: 1 potong roti, cangkir pasta atau nasi putih, bagel atau muffin

Sereal Sarapan : 1 ons

Sayuran : cangkir sayuran

Buah-buahan : 1 buah utuh, jeruk bali, cangkir beri, cangkir buah kering

Kacang-kacangan : cangkir kacang matang, lentil, kacang polong

Kacang-kacangan dan Biji-bijian : cangkir kacang, 2 sendok makan selai kacang

Anda dapat menghitung total konsumsi serat Anda sebagai berikut:

1) Serat yang dikonsumsi melalui makanan = Jumlah porsi yang dikonsumsi dikalikan dengan gram serat makanan pada label makanan

2) Total asupan serat dalam sehari = Penjumlahan asupan serat dari setiap makanan yang dikonsumsi sepanjang hari.

 

 

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *